TRABAJO PRACTICO Nº3 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

Hola Chicos y Chicas!!! aquí les dejo el trabajo de entrenamiento Cardiovascular. Para realizar el trabajo es necesario ver las clases del modulo III 

ya que en dichas clases realizamos ejercicios prácticos de la formula a utilizar.

Trabajo práctico: Entrenamiento Cardiovascular

Ejercicio nº1

¿Qué sistema energetico predomina ?Explique

Ejercicio nº2

Según lo visto en clase de entrenamiento cardiovascular calcular según la formula de karvonen un entrenamiento cardiovascular (aeróbico continuo) al 65% de intensidad para una persona que tiene 25 años y de frecuencia en reposo de 75 latidos por minuto.

TRABAJO PRACTICO Nº 2- TASA METABOLICA BASAL

TRABAJO PRACTICO Nº 2 -A

Modulo 2: NUTRICION Y SUPLEMENTACION DEPORTIVA

CALCULO DE LA TASA METABOLICA BASAL O GASTO ENERGETICO EN REPOSO(TMB)

1-      Calcular la tasa metabólica basal según la ec de Harris Benedict. Has una conclusión al respecto

Datos:

a-    mujer

• caso 1: 65 kg, 1.65 mts, 25 años
• caso 2: 50 kg, 1.55mts, 40 años

b-    hombre

• caso 1: 75 kg, 1.85 mts,30 años
• caso 2: 90 kg, 1.75mts, 20 años

TRABAJO PRACTICO Nº1

TRABAJO PRACTICO Nº1

Modulo 1: Estado de Salud del individuo

1-      ¿Cuáles son los objetivos del Personal Trainer? Explique 3 de ellos

2-      ¿Qué significa RESPONSABILIDAD TECNICA DEL PERSONAL TRAINER?

3-      Enumere los factores que pueden afectar la prescripción del ejercicio y explique 2

4-      Enumere las razones para interrumpir la actividad física.

5-      ¿Cuáles son los signos y síntomas de esfuerzo excesivo?

6-      ¿Qué es la frecuencia cardiaca? ¿Valores normales? ¿Qué pasa si me desvío de estos valores?

7-       ¿Qué es la tensión arterial? ¿Cuales son los valores normales?

8-      ¿Qué es la saturación de oxígeno? ¿Cuáles son los valores normales?

TRABAJO PRACTICO Nº 4 ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Trabajo práctico: Evaluación de la fuerza, método indirecto

EJEMPLO 1         CON TABLA RM                

EVALUACION EN GIMNASIO

EJERCICIO: En el gimnasio mi asesorado hara el test del RM con   press de banca, ese dia de la evaluacion  levantó una carga de  70 kg e hizo 5 repeticiones maximas .

Cabe aclarar que lo mas optimo es que haga de 3-5 repeticiones ya que realizar muchas puede incurrir en fatiga, aunq si la persona es principiante y no sabemos su rango de repeticiones no es aconsejable cargarlo mucho la primera vez.             

EXPLICACION del ejemplo:                AQUÍ EL SUJETO EN LA EVALUACION REALIZA 5 REPETICIONES AL FALLO CON  70 KG, ENTONCES LA PREGUNTA ES                

                 SABIENDO QUE QUIERE TRABAJAR FUERZA MUSCULAR (HIPERTROFIA SARCOMERICA) ¿Qué PESO Y CTAS REPETICIONES DEBERIA HACER ?                              

RESPUESTA                                          

                observo en la tabla y sabiendo de antemano que la persona debe estar entre las 1-5 repeticiones maxImas( porque esta trabajando Fuerza Muscular) entonces digo,                              

100%RM=1REP    80 KG                     

95% RM=2REP      76 KG                     

93% RM=3REP      74KG                     

90% RM=4REP      72KG      

87% RM=5REP      70KG

                Ejemplo marcado en la tabla

Ejercicio nº1

Calcular RM de un sujeto que desea como objetivo la hipertrofia sarcoplasmática (aumento de volumen) la persona realiza en la evaluación  sentadillas          3 repeticiones con 56 kg al fallo .

¿Cuántas repeticiones le dirías que haga y con cuantos kg?

¿Que harias previamente a realizar la evaluacion?

CALCULO DE RPE (esfuerzo percibido) Y RIR (repeticiones en reserva)

TEORIA: Si no estás familiarizado con estos términos, no te asustes. Empecemos por definir RPE y RIR. RPE significa tasa de esfuerzo percibido y RIR significa repeticiones en reserva . Ambas son herramientas para medir la intensidad de cualquier serie de tu entrenamiento de forma subjetiva.

Pros y contras de programar con el carácter del esfuerzo

Este método tiene a favor que permite que el atleta se conozca, es una excelente herramienta de autoconocimiento.

Es ideal para usar en periodos fuera de competición, sobre todo cuando implementamos nuevas variantes de ejercicios que implican determinar nuevos parámetros de esfuerzo.

Como contra, en muchos casos, se elimina la visión objetiva y externa; al pautar un RPE, el entrenador le dice al atleta el esfuerzo que quiere que suponga esa serie y va a ser el atleta el que decida la carga.

Esto puede generar el riesgo de que el atleta se acomode y no salga de la zona de confort.

Otras cuestiones a tener en cuenta es que, para aplicar este tipo de método, es necesario contar con experiencia en entrenamiento y conocerse muy bien y, que puede tener un efecto negativo en la ambición y la motivación de ciertos atletas debido al esfuerzo mental extra que implican.

Qué información aporta el RPE y qué información aporta el RIR

Es importante reconocer que el RPE y el RIR no aportan la misma información.

➜ El RPE nos va a brindar más información sobre las sensaciones del atleta, su cansancio, cómo sintió la calidad de su técnica, la velocidad de ejecución del movimiento, si ha tenido sensación de pesadez e incluso de su estado de ánimo. Recordemos la escala es del 1 (poco esfurezo) a 10 (mucho esfuerzo, sin repeticiones extras , o sea fallo muscular)

➜ El RIR es mucho más objetivo, y simplemente identifica cuántas repeticiones más se hubieran podido hacer.

Ejercicio nº2

En el gimnasio mi asesorada ha tenido días estresantes en el trabajo, lo cual no le ha permitido dormir bien ni descansar, ella normalmente llega a la fallo muscular con 80 kg en sentadilla 5 repeticiones, pero ese dia siente que su cuerpo no soportaría el entrenamiento. ¿QUE LE ACONSEJARIAS SIENDO SU ENTRENADOR/RA.?